|
Підготовка до майбутніх пологів - украй важливий і дуже відповідальний епізод в житті жінки. Виношування дитини, пологи і грудне вигодовування малюка вимагають від молодої мами відмінного здоров'я, відчуття любові і величезної відповідальності. Окрім дотримання загальних правил ведення вагітності, серед яких: виключення важких навантажень, відмова від шкідливих звичок і регулярне спостереження у лікаря важливе значення для життя і здоров'я малюка має раціональне харчування майбутньої матері.
Не для кого не секрет, що основні живильні речовини і енергія, необхідна для повноцінного розвитку ембріона потрапляє в організм матері з продуктів харчування. Іншими словами, в якомусь сенсі, майбутній мамі доводиться є за два. Саме тому живлення жінки під час вагітності має бути раціональним і добре збалансованим.
Якісно складена дієта, що містить всі необхідні продукти з основних груп забезпечить Вам і вашій дитині повноцінне надходження живильних речовин.
Овочі і фрукти.
Є багатим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В і каротину. Продукти цієї групи забезпечують організм клітковиною, вуглеводами і органічними кислотами. До цієї групи входять:
Картопля, капуста, цвітна капуста, помідори, огірки, кабачки, гарбузи, баклажани, яблука, груші, лимони, апельсини, смородина, шипшина, полуниця, суниця, малина, агрус.
М'ясні продукти.
Продукти м'ясної групи є джерелом повноцінного білка, вітамінів А, Е, В1, В9, залоза, сірі і інших незамінних речовин. Велике значення для організму вагітної жінки представляє вітамін В12, що міститься в м'ясних продуктах і бере участь в кровотворенні. До продуктів м'ясної групи відносяться:
продукти тваринництва (яловичина, баранина, свинина і їх субпродукти), птахівництва (курятина, качатина, їх субпродукти і яйця) і рибні продукти.
Молочна група.
Продукти молочної групи містять легкозасвоюваний білок казеїн, а так само цілий ряд необхідних для розвитку плоду і заповнення витрат материнського організму живильних речовин. Вагітним жінкам рекомендують вживати до 0, 5 л молочних продуктів щодня як у вигляді молока, так і у вигляді інших молочних продуктів. Цю групу представляють:
цілісне молоко, кефір, сметана, ряжанка, сливки, кисле молоко, сир, йогурт, сирий.
Хлібобулочні вироби і крупи.
Продукти цієї групи дають організму складні вуглеводи, рослинний білок, вітаміни групи В, залізо, кальцій і інші необхідні для здоров'я речовини. На відміну від інших груп, продукти цією рекомендується включати в кожну їду. До цієї групи відносяться:
хліб, макарони, гречка, пшоно, рис, горох, квасоля, боби, чечевиця.
Окрім змісту раціону велике значення має правильний розподіл і поєднання продуктів в кожній їді. Наприклад, м'ясо і рибу краще включати до складу сніданку і обіду, тому, що продукти з високим вмістом білка активізують обмін речовин і довго затримуються в шлунково-кишковому тракті. Рослинну і молочну їжу бажано приймати в другій половині дня. Денний раціон бажано розділити на 5-6 прийомів. Надмірна їда в пізній час робить поганий вплив на організм вагітної жінки і порушує сон.
Щоб уникнути набряклості, загальна кількість споживаної води повинна складати близько півтора літрів в день, включаючи чай, каву, супи, соки.
Споживання солі в другій половині вагітності рекомендується обмежити до 8 грама в день, більша її кількість може сприяти затримці води в організмі і розвитку набряклості.
Медицина і здоровий спосіб життя - дієта для вагітних
|
